教你做元气满满的早餐,不用和面的杯子蛋糕,汇聚8种食材营养

  00:42:03夏天的爱人

  我曾经认为我年轻,我认为“隔热杯”是一个笑话,但随着年龄的增长,我越来越意识到饮食和健康之间的密切关系。保持均衡饮食是首要任务。特别是对于今天的儿童和青少年,他们每天只想吃肉和肉,而不注意水果和蔬菜的补充。它既愉快又清爽,但从长远来看它绝对不利于身体。我以前认为我的父母提醒我多吃多吃这些。这是所有从未被认真对待的旧谈判。现在我越来越关注这方面了。毕竟,身体感受不能欺骗人。

所谓均衡饮食是指在一定时期内食用的食物的种类,数量和比例,需要满足不同年龄组和不同能量水平的人群的需求。从最简单的意义上说,你应该每天至少吃12种食物,每周至少吃25种食物。乍一看,我感觉很多。事实上,每种食物的营养成分是不同的,没有一种食物是最全面的营养。结合起来,它们可以相互促进,相互补充,为身体提供最佳的供给。

因此,我们的早餐,午餐和晚餐应合理规划,以有益于我们的健康。但对于忙碌的上班族来说,12种食物每天都有点像“一千零一夜”,但不要担心,这是不可想象的。太难了今天,它是一个简单易用的早餐。你可以醒来睡觉,品味很好,一次可以吃8种食物。然后当天的4种食物太好了,无法解决。什么?这个早餐蛋杯含有丰富的蔬菜,可以提供人体必需的膳食纤维,维生素和水分。同时,它的含油量极少,所以不要担心过多的油脂摄入造成的各种担忧。炒和炒,是一种更健康的方式,可以说它营养均衡,美味可口。我们来谈谈这个蔬菜蛋杯的做法。

[时间蔬菜蛋杯]

食材:红辣椒,樱桃萝卜,金针菇,小油菜,番茄,西兰花,马苏里拉奶酪,鸡蛋,盐,黑胡椒

做法:

儿童,金针菇,切成小块,小油菜,西红柿,西兰花洗净切成小块;

2.溶解六个鸡蛋,加入1克盐拌匀,然后加少许食用油;

3.在烤箱模具中均匀刷一层薄薄的食用油;

4,将各种切割成分放入烤箱模具中,每个网格均匀分布,不得过满;

5.在烤箱模具的每个网格的成分上撒上适量的莫扎里拉奶酪;

6.将打好的鸡蛋液倒入烤箱模具的每个网格中,并使其与配料保持平整。将鸡蛋液浸透后,撒上盐和黑胡椒粉。将烤箱烧制180度,烘烤20分钟。 La。

烤蛋杯易于释放,成分丰富。每种蔬菜都有独特的味道。它包裹着鸡蛋和奶酪的味道。清新爽口的口味不仅可以作为早餐使用,也可以作为下午使用。茶炊,加入西红柿和樱桃萝卜,细腻而滋润,完全不干燥。喜欢酸甜口的朋友也可以吃番茄酱,这也很合适。此外,这次蔬菜蛋杯也是解决冰箱里剩余蔬菜的好方法。在许多情况下,烹饪时,总会留下一些零碎的蔬菜,它会直接制成蔬菜蛋杯,不会浪费。真棒吗?

提示:

1.在烤箱模具中刷一层食用油,使烤蛋杯更容易脱模。烘烤后,蛋杯略高,可直接用手取出;

2.在烤箱模具中加入鸡蛋液时,可以将破碎的鸡蛋液倒入薄口杯中,倒入模具中,防止强力落在外面;

3.在破碎的蛋液中加入适量的食用油可以使蛋杯在烘烤后更加蓬松;

4,蔬菜的种类可以根据自己的喜好自由搭配,如蘑菇,菠菜,紫甘蓝,培根,火腿,可切成丁,会有不同的味道;

5,最好的鸡蛋杯最好吃热,让凉爽的奶酪会凝固,不能吃到香味的味道。

恶魔之夜的夜晚,厨房是白色的,用最常见的成分,最简单的方式,最普通的搭配,恢复最温暖的家常菜品味,精心准备每餐,珍惜每一段美好的饮食时间。我希望与您分享烹饪和烹饪的经验。我喜欢关注我!

我曾经认为我年轻,我认为“隔热杯”是一个笑话,但随着年龄的增长,我越来越意识到饮食和健康之间的密切关系。保持均衡饮食是首要任务。特别是对于今天的儿童和青少年,他们每天只想吃肉和肉,而不注意水果和蔬菜的补充。它既愉快又清爽,但从长远来看它绝对不利于身体。我以前认为我的父母提醒我多吃多吃这些。这是所有从未被认真对待的旧谈判。现在我越来越关注这方面了。毕竟,身体感受不能欺骗人。

所谓均衡饮食是指在一定时期内食用的食物的种类,数量和比例,需要满足不同年龄组和不同能量水平的人群的需求。从最简单的意义上说,你应该每天至少吃12种食物,每周至少吃25种食物。乍一看,我感觉很多。事实上,每种食物的营养成分是不同的,没有一种食物是最全面的营养。结合起来,它们可以相互促进,相互补充,为身体提供最佳的供给。

因此,我们的早餐,午餐和晚餐应合理规划,以有益于我们的健康。但对于忙碌的上班族来说,12种食物每天都有点像“一千零一夜”,但不要担心,这是不可想象的。太难了今天,它是一个简单易用的早餐。你可以醒来睡觉,品味很好,一次可以吃8种食物。然后当天的4种食物太好了,无法解决。什么?这个早餐蛋杯含有丰富的蔬菜,可以提供人体必需的膳食纤维,维生素和水分。同时,它的含油量极少,所以不要担心过多的油脂摄入造成的各种担忧。炒和炒,是一种更健康的方式,可以说它营养均衡,美味可口。我们来谈谈这个蔬菜蛋杯的做法。

[时间蔬菜蛋杯]

食材:红辣椒,樱桃萝卜,金针菇,小油菜,番茄,西兰花,马苏里拉奶酪,鸡蛋,盐,黑胡椒

做法:

儿童,金针菇,切成小块,小油菜,西红柿,西兰花洗净切成小块;

2.溶解六个鸡蛋,加入1克盐拌匀,然后加少许食用油;

3.在烤箱模具中均匀刷一层薄薄的食用油;

4,将各种切割成分放入烤箱模具中,每个网格均匀分布,不得过满;

5.在烤箱模具的每个网格的成分上撒上适量的莫扎里拉奶酪;

6.将打好的鸡蛋液倒入烤箱模具的每个网格中,并使其与配料保持平整。将鸡蛋液浸透后,撒上盐和黑胡椒粉。将烤箱烧制180度,烘烤20分钟。 La。

烤蛋杯易于释放,成分丰富。每种蔬菜都有独特的味道。它包裹着鸡蛋和奶酪的味道。清新爽口的口味不仅可以作为早餐使用,也可以作为下午使用。茶炊,加入西红柿和樱桃萝卜,细腻而滋润,完全不干燥。喜欢酸甜口的朋友也可以吃番茄酱,这也很合适。此外,这次蔬菜蛋杯也是解决冰箱里剩余蔬菜的好方法。在许多情况下,烹饪时,总会留下一些零碎的蔬菜,它会直接制成蔬菜蛋杯,不会浪费。真棒吗?

提示:

1.在烤箱模具中刷一层食用油,使烤蛋杯更容易脱模。烘烤后,蛋杯略高,可直接用手取出;

2.在烤箱模具中加入鸡蛋液时,可以将破碎的鸡蛋液倒入薄口杯中,倒入模具中,防止强力落在外面;

3.在破碎的蛋液中加入适量的食用油可以使蛋杯在烘烤后更加蓬松;

4,蔬菜的种类可以根据自己的喜好自由搭配,如蘑菇,菠菜,紫甘蓝,培根,火腿,可切成丁,会有不同的味道;

5,最好的鸡蛋杯最好吃热,让凉爽的奶酪会凝固,不能吃到香味的味道。

恶魔之夜的夜晚,厨房是白色的,用最常见的成分,最简单的方式,最普通的搭配,恢复最温暖的家常菜品味,精心准备每餐,珍惜每一段美好的饮食时间。我希望与您分享烹饪和烹饪的经验。我喜欢关注我!